Estimează pierderile de lichide din timpul unui antrenament și rata individuală a transpirației,
pe baza modificării masei corporale și a lichidelor consumate.Estimate fluid losses during a training session and individual sweat rate,
based on changes in body mass and fluid intake.
Dacă nu ai urinat în intervalul măsurat, lasă valoarea 0.If you did not urinate during the measured period, leave this at 0.
Introdu datele măsurate înainte și după antrenament și apasă „Calculează”.Enter measurements taken before and after training, then press “Calculate”.
Cântărește-te cât mai aproape de începutul și finalul antrenamentului, în condiții comparabile și cu cât mai puțină îmbrăcăminte umedă. Notează toate lichidele consumate și, dacă este cazul, urina eliminată. Repetă evaluarea în condiții diferite de temperatură, intensitate și durată, deoarece rata transpirației poate varia considerabil.Weigh yourself as close as possible to the start and end of training, under comparable conditions and with as little wet clothing as possible. Record all fluid consumed and, if applicable, urine produced. Repeat the assessment under different temperatures, intensities and durations because sweat rate can vary considerably.
Rata transpirației este o măsurătoare individuală utilă pentru construirea unei strategii de hidratare, nu o prescripție automată de a consuma aceeași cantitate de lichid în fiecare oră. Strategia trebuie adaptată condițiilor de mediu, duratei și intensității efortului, aclimatizării și toleranței individuale.Sweat rate is an individual measurement that can inform a hydration strategy; it is not an automatic prescription to drink the same volume every hour. The strategy should account for environmental conditions, exercise duration and intensity, acclimatization and individual tolerance.
În eforturile prelungite, obiectivul este evitarea atât a pierderilor excesive de lichide, cât și a consumului excesiv. Un sportiv care începe efortul bine hidratat nu ar trebui să ajungă la o greutate mai mare la final prin consum excesiv de lichide.During prolonged exercise, the aim is to avoid both excessive fluid loss and excessive drinking. An athlete who starts exercise well hydrated should not finish heavier because of excessive fluid intake.
Metodologia transpune practic principiile prezentate în Ghidul de nutriție specifică în sportul de performanță – U-NutriCoach și utilizează formula de evaluare a ratei transpirației descrisă de National Athletic Trainers’ Association. Recomandările privind hidratarea trebuie individualizate; valorile calculate nu reprezintă o prescripție medicală.The methodology translates into practice the principles presented in the U-NutriCoach Specific Nutrition in Performance Sports guide and uses the sweat-rate equation described by the National Athletic Trainers’ Association. Hydration recommendations should be individualized; calculated values are not a medical prescription.
National Athletic Trainers’ Association – Fluid Replacement for the Physically Active; American College of Sports Medicine – Exercise and Fluid Replacement.
Instrument cu scop educațional. Rezultatele trebuie interpretate în contextul sportului, condițiilor de mediu și stării de sănătate. În situații medicale, antecedente de hiponatremie sau pierderi foarte mari de lichide/electroliți, strategia trebuie stabilită împreună cu un profesionist calificat.Educational tool. Results should be interpreted in the context of the sport, environmental conditions and health status. In medical situations, previous hyponatremia or very high fluid/electrolyte losses, the strategy should be established with a qualified professional.